你知道嗎？ 衰老并不是勻速發(fā)生的，男生有2個(gè)時(shí)間段，容易出現(xiàn)斷崖式衰老，也就是衰老速度會(huì)很快。 這2個(gè)時(shí)間段分別是25歲跟40歲這2個(gè)時(shí)間。

第一個(gè)時(shí)間段：25歲

25歲后是步入社會(huì)的年齡，也是從無憂無慮的青春生活邁入社會(huì)責(zé)任的實(shí)際的，生活方式的變化、工作壓力的來襲以及飲食的變化，會(huì)讓加快步入衰老狀態(tài)。

很多人25歲后經(jīng)常加班、熬夜，這會(huì)加速皮膚衰老速度，而各種應(yīng)酬、外賣、宵夜會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，導(dǎo)致身材發(fā)胖，讓你看起來顯油膩、顯老，健康指數(shù)也會(huì)隨之下降。

第二個(gè)時(shí)間段：40歲

40歲后，男生體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生明顯變化，比如睪酮的下降、肌肉的流失，精力水平大不如前，衰老速度就會(huì)更明顯。

40 歲后，男性體內(nèi)的膠原蛋白流失速度會(huì)明顯加快，每年約以 1%的速度遞減，皺紋會(huì)越來越多，你也會(huì)容易 出現(xiàn)脫發(fā)、思維敏捷度下降等問題，這是身體老化速度加快的表現(xiàn)。

如何預(yù)防斷崖式衰老？這幾件事要堅(jiān)持做到：

1、進(jìn)行抗炎飲食

遠(yuǎn)離垃圾食品，平時(shí)少吃油炸、高糖分的加工食品，尤其是炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕等加工食物會(huì)誘發(fā)身體炎癥因子，加速皮膚氧化、松弛，身體也會(huì)加速衰老。

學(xué)會(huì)健康飲食，堅(jiān)持抗炎飲食有助于控制體重，還能避免毒素積累，有助于抵抗衰老速度。而抗炎飲食的關(guān)鍵是健康飲食，日常應(yīng)該多吃一些高纖維蔬菜、低糖分水果，主食選擇全谷物代替精制主食，保持輕加工、低油鹽的烹飪方式，可以讓身體處于抗炎狀態(tài)，抵抗衰老速度。

2、早點(diǎn)睡覺

不要熬夜，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)間段，早點(diǎn)睡覺可以促進(jìn)身體機(jī)能跟皮膚的修復(fù)，起到抗氧化作用。

多睡美容覺，保持睡眠充足可以讓皮膚保持更好的狀態(tài)，減緩皮膚松弛、皺紋的出現(xiàn)，保持細(xì)嫩的肌膚狀態(tài)。

3. 保持適量有氧運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)加速身體機(jī)能老化速度，四肢會(huì)變得僵硬，血液循環(huán)受阻，脂肪也容易堆積起來。我們要多起來運(yùn)動(dòng)，選擇自己感興趣的任何運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，保持年輕狀態(tài)。

建議，一周累計(jì)鍛煉150分鐘以上，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力，每次30分鐘-50分鐘，可以促進(jìn)細(xì)胞再生，還能改善肥胖問題，抵抗衰老速度。

4、一周安排2次力量訓(xùn)練

人老從肌肉流失開始，而力量訓(xùn)練可以阻止肌肉流失，甚至提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你保持年輕狀態(tài)。

我們可以從自重訓(xùn)練開始，比如深蹲、山羊挺身、平板支撐、弓步蹲、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作開始，可以強(qiáng)化身體肌群，減緩身體衰老速度。

5、注意防曬

研究表明，長(zhǎng)期暴露在紫外線下，肌膚的膠原蛋白和彈性纖維會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p傷，導(dǎo)致皺紋、松弛等衰老跡象早早出現(xiàn)。

想要抗衰老就要注意防曬，遮陽(yáng)傘、帽子、墨鏡這些物理防曬工具也得用起來，日常出門要擦防曬霜，全方位阻擋紫外線的侵襲。