減肥是一件需要毅力跟行動(dòng)力的事情，無(wú)論是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還是飲食管理，只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，就能感受到身材的蛻變。

而對(duì)于一個(gè)久坐不動(dòng)的胖子來(lái)說(shuō)，想要讓自己動(dòng)起來(lái)是極其不容易的一件事。因?yàn)榕肿拥捏w重基數(shù)比較大，體能基礎(chǔ)比較差，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都無(wú)法駕馭。而健走運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合大基數(shù)人體以及體能基礎(chǔ)比較差的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

雖然健走的熱量消耗比較少，但是如果你能讓自己動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，也能達(dá)到一定的減肥效果。

每天走10000步以上，可以減掉多久斤贅肉呢？

一般來(lái)說(shuō)，體重越大，步行時(shí)消耗的卡路里就越多。一個(gè)體重約 60 公斤的人，以正常速度步行一萬(wàn)步，大約能消耗 300 - 400 卡路里。而如果體重達(dá)到 80 公斤，消耗的卡路里可能會(huì)增加到 400 - 500 左右。

而快速行走相較于緩慢踱步 ，會(huì)讓您的肌肉更用力，心跳更快，從而燃燒更多的能量。同樣是一萬(wàn)步，快走消耗的卡路里會(huì)比慢走多出不少。

如果你每天走一萬(wàn)步，消耗的熱量是400大卡， 一個(gè)月下來(lái)就能多消耗12000大卡熱量。而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，折算下來(lái)相當(dāng)于你一個(gè)月可以減掉3斤體重，半年時(shí)間就能減掉18斤。

而每天走一萬(wàn)步的好處，不僅可以減肥，還能收獲很多意想不到的好處：

1、鄰居阿姨平時(shí)不鍛煉，自從迷上了微信運(yùn)動(dòng)后，每天飯后都會(huì)拉著朋友去走路，累計(jì)步行一萬(wàn)步以上，堅(jiān)持了幾個(gè)月后阿姨說(shuō)腰酸背痛的毛病消失了，身體越走越輕松、靈活了。

2、同事平時(shí)習(xí)慣了辦公久坐不動(dòng)，四肢僵硬，經(jīng)常出現(xiàn)便秘問(wèn)題，而自從堅(jiān)持步行后，身體靈活性提升了，腸道蠕動(dòng)性加快了，便秘問(wèn)題也得到了改善。

3、很多醫(yī)生建議高血壓、高血脂的人平時(shí)多健走，可以加速血液循環(huán)，改善三高疾病，有效提升健康指數(shù)。

4、中老年人會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)流失問(wèn)題，而堅(jiān)持步行有助于鈣的吸收和利用，使骨骼更加強(qiáng)健，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。