隨著生活節(jié)奏的加快和飲食習慣的改變，人們往往忽略了飲食時間對身體的影響。最新研究發(fā)現： 一天中，每天下午五點，過了這個時間點不再吃東西的人，可以有效降低體重，抗炎又抗衰，值得一試。

研究針對一組人進行輕斷食計劃 ，三餐進食時間控制在早上9點到下午5點，并且控制好每天的熱量攝入值，保證營養(yǎng)均衡，避開高糖分、高脂肪食物，保持飯吃八分飽的狀態(tài)。

其他時間只喝水，不再吃任何食物。堅持一段時間后發(fā)現，這組人的平均體重都得到了下降，身體各方面機能也都出現了變化，比如：

1、三餐吃得健康，下午五點后不再吃東西，體內的炎癥水平得到了降低，身體的內環(huán)境更健康了，患心臟病、脂肪肝、糖尿病、關節(jié)炎等疾病的風險得到了下降，提免疫系統(tǒng)也更強大了。

2、三餐吃得健康，下午五點后不再吃東西，五臟六腑運轉更高效，大腦思維更敏捷，肌膚變得更加緊致有光澤，有效抵抗衰老進度。

3、三餐吃得健康，下午五點后不再吃東西，細胞的新陳代謝得以優(yōu)化，老化細胞得以快速清除，從而更好地保持活力和年輕狀態(tài)，有助于延長壽命。

那么，三餐應該怎么吃才健康？

1、吃飯不吃撐自己，保持八分飽就停下來，有助于腸胃健康，還能有效降低體重。

2、三餐要規(guī)律，早上吃得好，要補充優(yōu)質蛋白，晚餐要吃得少，多吃蔬菜少吃主食，一天的熱量攝入遵循3:4:3的比例；

3、主食以粗糧為主，代替精制主食，比如燕麥、全麥面包、蕎麥面、紅薯、南瓜代替白米飯、面條、包子等，控制血糖水平。

4、每天蔬菜攝入量在400-500g，適量水果，肉類多選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、瘦肉等，食物以低油鹽烹飪的方式為主。

5、少吃零食、少喝奶茶，遠離各種不必要的加工食物，才能控制熱量攝入，同時減輕身體負擔。

6、吃飯速度慢一點，學會細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃飯的時候應該先吃一份低熱量的蔬菜水果，再吃其他食物。