生活中，很多因素都會(huì)影響減肥進(jìn)度。

睡眠對(duì)于減肥的影響，可能被你低估了。有的人睡眠習(xí)慣不對(duì)導(dǎo)致脂肪在悄悄堆積，發(fā)胖幾率是正常人的幾倍以上。想要躺著瘦，只需要學(xué)會(huì)正確的睡眠方式。

那么，什么樣的睡眠習(xí)慣，容易導(dǎo)致脂肪的堆積呢？

1、晚于11點(diǎn)睡覺的人

現(xiàn)如今，很多人做不到早睡，熬夜是很多人的常態(tài)。而晚上是身體分泌褪黑素的黃金時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候不睡會(huì)讓體內(nèi)的褪黑素水平下降，皮質(zhì)醇水平提升，這會(huì)讓你的食欲就會(huì)變得旺盛，生物鐘也會(huì)被打亂。

研究發(fā)現(xiàn)，相比于睡眠時(shí)間早的人，那些睡眠時(shí)間過晚的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有所提升，腰圍也更容易上漲。

而凌晨2點(diǎn)后才睡覺的人，發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)比晚上12點(diǎn)睡覺的人還要高將近一倍，簡單點(diǎn)說就是越夜越肥胖。如果你能將睡眠時(shí)間提早到11點(diǎn)前，發(fā)胖幾率會(huì)從19%-38%降低到6%-8%左右。

2、睡眠時(shí)間低于6個(gè)小時(shí)

很多睡眠不足的人，白天精神狀態(tài)差，發(fā)胖幾率也會(huì)飆升，而晚睡睡得少的人，白天補(bǔ)覺也無法降低發(fā)胖幾率。

睡眠時(shí)間太短，不利于身體機(jī)能修復(fù)，會(huì)加速身體老化速度。在醒著的時(shí)間更容易暴飲暴食，攝入更多熱量，導(dǎo)致體重上升，腹部更容易堆積脂肪。想要降低發(fā)胖幾率，一定要保證睡眠時(shí)間，建議，每天至少睡7個(gè)小時(shí)。

經(jīng)常睡眠不足的人，不妨讓自己每天多睡1-1.5個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲更穩(wěn)定了，不容易暴飲暴食，堅(jiān)持半個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有所下降。

學(xué)習(xí)幾個(gè)睡眠方法，讓你在睡眠中養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

1、經(jīng)常熬夜的人，不如將睡眠時(shí)間提早一個(gè)小時(shí)，慢慢調(diào)整生物鐘，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。做到早一點(diǎn)睡覺，睡眠時(shí)間也會(huì)得到保證，有助于身體機(jī)能修復(fù)，新陳代謝水平會(huì)更旺盛，體重也更容易得到控制。

2、保持規(guī)律的作息習(xí)慣。每天的入睡時(shí)間不要偏差太大，比如今天早早睡，明天一兩點(diǎn)才睡覺是不可取的。保持規(guī)律的作息，可以促進(jìn)激素的正常分泌，皮膚狀態(tài)也會(huì)更好，有效減緩身體衰老進(jìn)度。

3、保持適量運(yùn)動(dòng)。睡眠質(zhì)量差，入睡比較困難的人，每天可以安排適量運(yùn)動(dòng)，比如30分鐘慢跑，50分鐘快走讓身體處于一個(gè)良性疲憊狀態(tài)，晚上可以更好的入睡，有助于燃燒更多脂肪。